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こんにちは！　ひかるです！

みなさんはエースになりたいから

このブログを読んでいますよね？

エースになるためには怪我をしてはいけない！

怪我をしないようにするためにはケアがとても大切だ！

今回はケアについて紹介していきます

①ボールを投げる前には腕や肩のインナーマッスルを鍛える

インナーマッスルを鍛えることで球速アップするだけでない

投げる際にはアウターマッスルばかり使うことになるのでバランスをとる上で大切である

②ピッチング後にアイシングを10～15分する

アイシングをすることで疲労回復や炎症の予防に繋がる

肩の動きを悪くさせないようにする

③お風呂出た後、運動後に柔軟をする

ピッチャーなら肩周りだけ柔軟しておけばいいやこんなこと思っていませんか？

最近の研究では、下半身が硬いと

肩など上半身を痛めるという結果が

出ているので肩周りだけでなく

下半身の柔軟もしておきましょう！

④自分の目的に合ったウエイトトレーニングをする

オフシーズンとシーズン中ではウエイトの仕方は大きく異なります

オフシーズンでは、筋肥大であげるおもりが

重くなり筋肉が固まりやすいのでその後に投球動作をするのがおすすめです

シーズン中はパフォーマンスをよくするために

筋肉に刺激を入れる程度が好ましいとされています

⑤しっかり食事をとる

五大栄養素をしっかり摂取し、足りていない部分はあまりおすすめはしませんがサプリメントで補うなどしていくべきです！

練習後のプロテインも忘れずに飲みましょう！

⑥たくさん寝る！！

体の疲れを取るためや

体を成長させるためには

寝るのが1番なのでたくさん寝ましょう！

このようにケアするためにはたくさんのことをしなくてはなりません

自分のためなので今日からぜひ実践してみてください！