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こんにちは！　ひかるです！

あなたはエースになりたいから

このブログを読んでいますよね？

体のキレがないから球もいかない！

こんなことを感じたことがありませんか？

今回は体のキレを出すトレーニングを

紹介していきます！！

トレーニングを紹介する前に

キレを出すトレーニング=瞬発系トレーニング

という考えを持ってください

①股関節の切り替え

投げるときには腰をまわすという

考えを持ちがちですが

股関節を切り替えるという

考えにすることでキレが出ます！！

具体的なトレーニングメニューは

メディシンボール横投げ

おもりは重くせず2キロなど軽いものを

使うことでキレが増す！！

②短ダッシュ

短ダッシュって言っても

距離はどのくらいとればいいんだろう？

キレを出すのなら塁間か

それより近い距離を走るのがいいでしょう！

短い距離を速く細かく

走るのを意識しましょう！

③ジャンプをする

40〜50cmくらい段差を10〜20回跳ぶ！

両足で跳ぶだけでなく

片足で跳んでみましょう！！！

これらがキレを出すトレーニングです！！

階段ダッシュもキレを出すいいトレーニング

ですが段差部分に足の先が当たって爪が

欠けたりしてしまうなど怪我しやすいので

やる際は気をつけてください！！

キレを出すトレーニングは

無酸素運動が基本です！

ぜひ実践してみましょう！！！