技巧派だからこそ磨くもの
こんにちは！ ひかるです！！
エースになりたいから
このブログを読んでいますよね？
エースになるのは真っ直ぐが
速いやつとは限りません！！！
ヤクルトの石川投手はプロ野球界で
速い真っ直ぐを投げる投手では
ありません！
任せられたり活躍できるのか
それは数多い変化球があるからだ！
と思う人がほとんどだと思います
これは間違っています！！！
もちろん数多い変化球は大きな
武器になります！！
しかし、どんなにいい変化球でも
いかすためには
真っ直ぐ
が大切です！
真っ直ぐにノビがあるから
ブレーキの効いたカーブ
キレのあるスライダー
などがあります！！
変化球に自信があるからこそ
真っ直ぐを磨きましょう！
明日から真っ直ぐを
磨いていきましょう！！
そして変化球を活かしていこう！！！
三振を取る秘訣
こんにちは！ ひかるです！！
エースになりたいからこのブログを
読んでいますよね？
エースになるためには
三振が取れる球が必要だ！！
三振を取る球は
直球でも変化球でもなんでもいい！！
三振を取る球=自分の自信のある球
自信のある球投げようとする際
力が入りすぎていませんか？
力が入りすぎると
普段よりいい球が投げられない
コントロールができない
などいいことがありません！
決め球だからこそ
力むことなく腕をしならせ投げる
これが大切です！
大事な場面だからこそ力が入りがちです！
ピンチで絶対抑えてやろうと思っても
心は熱く、体はしなやかに！！
ピンチでいかに脱力できるかが
エースになれる秘訣だ！！！
力感がないほうがいい球がいきます！！
なのでブルペンから
試合を想定して投げ込みを
していきましょう！！！
意識を変えるだけで
大きく成長できます！！
ぜひ明日から実践して
エースの座を掴み取ろう！！！
投球フォーム(トップを作るとき)
こんにちは！ ひかるです！！
エースになりたい！！
そう思っているかたが読んでいますよね？
今回はフォームについて紹介しています！
投げるときにも打つとき同様に
トップを作ります！！
トップを作る際に速く作ろうとしすぎて
肘をあげようとしていませんか？
他にも
投げるときに肘が下がってるから上げろ！
投手をしていてこの言葉はよく言われます！
このような意識でやると肩に余計な
力が入ってコントロールがしにくくなったり、肩の怪我をしてしまうので気をつけましょう
この写真を見ればわかるように
肩に負担がかかっています！
投げた後に僧帽筋(そうぼうきん)が
張ってると感じる場合は肩に力が
入っている可能性が高いです！
トップを作る際に肘は無意識でいきましょう！
トップを作るときは
ボールの重みの反動を使う！
ボールをグローブの位置から下に
落とした反動で頭の高さまで来る
今ではトップを作る際に
内側(体側)からあげる場合と
外側(二塁ベース側)からあげる場合の
２種類あります！！
少し前までは外側のほうが
肩への負担が少ないなどの理由から
よいとされていました！
しかし、プロ野球選手を見れば
わかるように自分にあった方法で
トップを作っています！！
ぜひみなさんも自分にあった
トップの作り方を見つけていきましょう！！
エースになるために必要なこと
こんにちは！ ひかるです！！
強豪校を完封したい！！
エースになりたい！！！
そう思いませんか？？
そのためには
試合を作る
これが一番大切です！！
試合を作るのは簡単なことではありません！
ただ単に投げればいい
というわけではない！！
試合を作るには
・強いメンタル
・長い回を投げることができる
・ピンチを迎えることができる
これらなど必要なことがあります！！
一気にすべてのことをやろうとせず
今日はこれを達成する！
という感じで１つ１つ達成していくうちに
完封できたり、エースになれたりします！
常に目標達成を意識させるために
毎日見る、行く場所に
目標を書いた紙を貼り出す！！
これは今すぐできることなので
すぐやりましょう！！
紙に書いて貼り出すことによって
自分はもちろん、周りの人にも
認識させ、目標達成のための行動を
取るようになります！
具体的なものとして
これは大谷翔平が高校時代に
書いたものです！！
一番真ん中を目標として
その周りの8つは目標達成させるために
必要なものでさらに具体的なものを
それぞれ8つあげています！！
みなさんも参考にして、
目標達成させましょう！！
そしてエースを勝ち取りましょう！！
■
こんにちは！ ひかるです！
あなたはエースになりたいから
このブログを読んでいますよね？
体のキレがないから球もいかない！
こんなことを感じたことがありませんか？
今回は体のキレを出すトレーニングを
紹介していきます！！
トレーニングを紹介する前に
という考えを持ってください
①股関節の切り替え
投げるときには腰をまわすという
考えを持ちがちですが
股関節を切り替えるという
考えにすることでキレが出ます！！
具体的なトレーニングメニューは
メディシンボール横投げ
おもりは重くせず2キロなど軽いものを
使うことでキレが増す！！
②短ダッシュ
短ダッシュって言っても
距離はどのくらいとればいいんだろう？
キレを出すのなら塁間か
それより近い距離を走るのがいいでしょう！
短い距離を速く細かく
走るのを意識しましょう！
③ジャンプをする
40〜50cmくらい段差を10〜20回跳ぶ！
両足で跳ぶだけでなく
片足で跳んでみましょう！！！
これらがキレを出すトレーニングです！！
ですが段差部分に足の先が当たって爪が
欠けたりしてしまうなど怪我しやすいので
やる際は気をつけてください！！
キレを出すトレーニングは
無酸素運動が基本です！
ぜひ実践してみましょう！！！
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こんにちは！ ひかるです！！！
投手をしているからにはエースになりたい！
そう思いませんか？
今回はエースになるための日常生活について
紹介していきます！！！
高校生など学生は普段、授業があって正直
退屈だと感じている人もいると思います！
しかし、学校生活でもエースになるために
やるべきことはあります！！！！
①ストレッチをする！
授業中にずっとストレッチをしていると
先生に失礼となるので板書を終えた
少しやってみましょう！！
②利き腕は使わない！
投手をしていてさすがにかばんを
利き肩にかける人はいませんよね？
最近はリュックサックが増えてきて
片方の方への負担が減ってきています！
できる限り、利き腕、肩を使わず
負担を減らしましょう！！
③たくさん食べる！！
高校生や中学生は体が大きくなる時期で
食事はとても大切です！！
中学生は授業と授業の間に間食を
取るのが困難だと思いますが
取れるのであれば食べましょう！！
高校生は間食をどんどん食べ、
1つの授業を受けたら
1つおにぎりを食べるなど
たくさん食べていきましょう！！
このように学校生活でもできることが
あります！
ぜひ実践してみてください！！！！
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こんにちは！ ひかるです！
みなさんはエースになりたいから
このブログを読んでいますよね？
エースになるためには怪我をしてはいけない！
怪我をしないようにするためにはケアがとても大切だ！
今回はケアについて紹介していきます
①ボールを投げる前には腕や肩のインナーマッスルを鍛える
インナーマッスルを鍛えることで球速アップするだけでない
投げる際にはアウターマッスルばかり使うことになるのでバランスをとる上で大切である
②ピッチング後にアイシングを10～15分する
アイシングをすることで疲労回復や炎症の予防に繋がる
肩の動きを悪くさせないようにする
③お風呂出た後、運動後に柔軟をする
ピッチャーなら肩周りだけ柔軟しておけばいいやこんなこと思っていませんか？
最近の研究では、下半身が硬いと
肩など上半身を痛めるという結果が
出ているので肩周りだけでなく
下半身の柔軟もしておきましょう！
④自分の目的に合ったウエイトトレーニングをする
オフシーズンとシーズン中ではウエイトの仕方は大きく異なります
オフシーズンでは、筋肥大であげるおもりが
重くなり筋肉が固まりやすいのでその後に投球動作をするのがおすすめです
シーズン中はパフォーマンスをよくするために
筋肉に刺激を入れる程度が好ましいとされています
⑤しっかり食事をとる
五大栄養素をしっかり摂取し、足りていない部分はあまりおすすめはしませんがサプリメントで補うなどしていくべきです！
練習後のプロテインも忘れずに飲みましょう！
⑥たくさん寝る！！
体の疲れを取るためや
体を成長させるためには
寝るのが1番なのでたくさん寝ましょう！
このようにケアするためにはたくさんのことをしなくてはなりません
自分のためなので今日からぜひ実践してみてください！
